Les 15 règles d'or pour une nuit calme

1. Ne vous montrez pas trop pressé ou impatient. L’enfant doit se sentir accompagné dans son sommeil.

2. Respectez ses rythmes biologiques. Le jeune enfant a besoin de dormir entre 10 et 12 heures par nuit (la durée varie en fonction de l’âge). S’il manque de sommeil, il sera nerveux, tendu et appréhendera plus difficilement la nuit.

3. Jouez la carte de la régularité. Couchez-le dans la mesure du possible aux mêmes horaires le soir (avant 21 heures)

4. Evitez les disputes, les cris, les remontrances avant le coucher et n’y associez jamais l’idée de punition

5. N’abordez pas de sujets stressants ou préoccupants à l’heure du coucher

6. Rappelez-lui tous les "super projets" d’activités prévus pour le lendemain

7. Apprenez-lui à se détendre à travers des exercices de relaxation et de respiration

8. Lisez-lui une histoire pour l’aider à s’endormir

9. Installez-lui une petite veilleuse dans sa chambre

10. Laissez la porte de sa chambre entrouverte

11. S’il se montre anxieux, rassurez-le par la parole et le geste mais ne cédez pas à l’idée de dormir avec lui

12. Ne le couvrez pas trop et coupez systématiquement le chauffage la nuit

13. Ne multipliez pas les peluches et doudou dans son lit. Ne les placez pas trop près de son visage

14. Coupez tous les écrans (télévision, ordinateur, console,…) trop stimulants au moins minutes avant l’heure du coucher

15. N’encombrez pas la chambre de jouets, peluches, vêtements et autres objets qui pourraient créer des ombres effrayantes dans la nuit